4. Tagesrhythmus
4.1 Tag optimieren
Jetzt geht es ans Eingemachte! Ich rate dir übrigens dringend dieses Kapitel nicht zu überspringen, auch wenn du glaubst, dass in eurem Tag alles passt. Aus meiner Erfahrung nehmen 99,9 % der Eltern trotzdem immer etwas aus diesem Kapitel mit, das den Tag zusätzlich optimiert!
Wenn euer Tagesrhythmus gut passt, vermeidest du nächtliche Wachphasen, Einschlafprobleme, Übermüdung und unruhige Nächte!
Der Tag gestaltet die Nacht ! Und genau damit starten wir jetzt!
Höre dir jetzt am besten das Audio an!
❗HINWEIS: Nach Optimierung eurer Tagesstruktur z.B. Verlängerung der Wachphasen solltest du die neue Struktur ca. 7 bis 10 Tage genau umsetzen, damit sich diese festigt und dann erst an weiteren Veränderungen (Einschlafbegleitung, Nächte) arbeiten.
Wenn euer Tagesrhythmus gut passt, vermeidest du nächtliche Wachphasen, Einschlafprobleme, Übermüdung und unruhige Nächte!
Der Tag gestaltet die Nacht ! Und genau damit starten wir jetzt!
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❗HINWEIS: Nach Optimierung eurer Tagesstruktur z.B. Verlängerung der Wachphasen solltest du die neue Struktur ca. 7 bis 10 Tage genau umsetzen, damit sich diese festigt und dann erst an weiteren Veränderungen (Einschlafbegleitung, Nächte) arbeiten.
Tag optimieren
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Im Workbook auf den Seiten 5 und 6 (hier abgebildet) findest du nochmal die wichtigsten Infos auf einen Blick, sodass du sie immer zur Hand hast.
Außerdem findest du dort den Auswertungsbogen, mit dem du das Schlafprotokoll (entweder Seite 4 im Workbook oder ein anderes) leicht auswerten kannst. Zur Orientierung dient dir auch die Schlaftabelle (kannst du dir im Downloadbereich runterladen) mit allen relevanten Schlafinfos.
❗HINWEIS: Solltest du in der Auswertung des Schlafprotokolls bemerken, dass ihr große Schwankungen in der Tagesstruktur z.B. in der Länge der Wachphasen oder im Schlafbedarf habt, bilde den Durchschnitt und nimm diese Werte in der Umsetzung an.
Beispiel: Du hast 5 Tage Protokoll geführt und der Schlafbedarf schwankt stark. Dann addiere den gesamten Schlaf von 5 Tagen und dividiere diesen durch 5, damit du den Durchschnitt erhältst. Dann weißt du, wie viel Schlafbedarf ihr in 24 Std. braucht und verteilst diesen mithilfe der Schlaftabelle.
Außerdem findest du dort den Auswertungsbogen, mit dem du das Schlafprotokoll (entweder Seite 4 im Workbook oder ein anderes) leicht auswerten kannst. Zur Orientierung dient dir auch die Schlaftabelle (kannst du dir im Downloadbereich runterladen) mit allen relevanten Schlafinfos.
❗HINWEIS: Solltest du in der Auswertung des Schlafprotokolls bemerken, dass ihr große Schwankungen in der Tagesstruktur z.B. in der Länge der Wachphasen oder im Schlafbedarf habt, bilde den Durchschnitt und nimm diese Werte in der Umsetzung an.
Beispiel: Du hast 5 Tage Protokoll geführt und der Schlafbedarf schwankt stark. Dann addiere den gesamten Schlaf von 5 Tagen und dividiere diesen durch 5, damit du den Durchschnitt erhältst. Dann weißt du, wie viel Schlafbedarf ihr in 24 Std. braucht und verteilst diesen mithilfe der Schlaftabelle.
To Do: Verschaffe dir einen Überblick über den Schlaf deines Babys mithilfe des Auswertungsbogens. Vergleiche eure Daten dann mit der Schlaftabelle und passe gegebenenfalls an.
ACHTUNG: Für die endgültige Verbesserung eures Tages brauchst du die in diesem Kapitel folgenden Audios !
ACHTUNG: Für die endgültige Verbesserung eures Tages brauchst du die in diesem Kapitel folgenden Audios !
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Wenn du alle To Dos erledigt hast, starte mit der nächsten Lektion, aber vergiss nicht, vorher "Erledigt" zu klicken!
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